वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? (Vajan badhae ke liye kya kare)
आज वजन बढ़ाने (Weight Gain) को लेकर कई दुबले-पतले लोग जागरूक हो रहे हैं। उन्हें हर वक्त बस यही चिंता रहती है कि वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? वजन बढ़ाने के लिए क्या खायें? (Vajan badhane ke lie kya khaye), तेजी से वजन कैसे बढ़ायें? सेहत कैसे बनायें या शरीर को मोटा कैसे करें?
ऐसे ही जिम करने वाले लोग भी सोचते रहते हैं कि जिम करने के बाद क्या खायें (Gym Karne Ke Baad Kya Khaye), बॉडी कैसे बनायें? मसल्स कैसे बनायें? शरीर में मांस बढ़ाने के लिए क्या खायें आदि।
तो आज इस हिंदी लेख में हम दुबले-पतले लोगों के लिए बता रहे हैं बहुत फायदेमंद स्वास्थ्य वर्धक उपाय (Health Tips), जिनकी मदद से आसानी से आप घर बैठे वजन बढ़ा सकते हैं और सेहत बना सकते हैं।
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वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Home remedies for weight gain)
आलू का सेवन
अगर आप सोच रहे हैं कि तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खायें, तो इसका जवाब है आलू। जी हां, आलू में कार्बोहाइड्रेट्स (Carbohydrates) और कॉम्प्लेक्स शुगर (Complex Sugar) अधिक मात्रा में होता है, जो वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है। इसलिए आपको चाहिए आप अपने आहार में आलू को जरूर शामिल करें। आप आलू को किसी भी रूप में सेवन कर सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि ज्यादा तेल में इसे ना पकायें।
दूध और केले
2 केले आप दूध के साथ सुबह-शाम खायें। केला अपने आप में एक सम्पूर्ण आहार (Proper Diet) माना जाता है। केले में कैलोरीज (Calories) की मात्रा अधिक होती है, जो आपके ताकत और ऊर्जा (Energy) प्रदान करती है। आपका वजन तेजी से बढ़ता है और सेहत बनती है।
खजूर
4-5 खजूर को एक गिलास गरम दूध के साथ लेने से भी वजन जल्दी बढ़ता है। यह आपकी कार्यक्षमता (Stamina) को भी बढ़ाता है। नियमित रूप से खजूर का सेवन करने से शरीर में खून बनता है। शरीर को ताकत मिलती है, खजूर का सेवन किया करें।
काले चने
- काले चने अपनी आवश्यकतानुसार लेकर रातभर पानी में भिगोकर रख दें।
- सुबह इन चनों को मिट्टी के बर्तन में पानी भरकर अच्छे से गरम कर लें।
- जब चने इतने पक जायें कि चबाने लायक हो जायें, तो इन्हें गैस या चूल्हे से उतार लें।
- बाद में ठंडा होने पर इन चनों का आप सेवन करें।
कुछ ही दिनों में आपका शरीर चट्टान की तरह मजबूत और ताकतवर हो जायेगा। आपकी सेहत बन जायेगी और वजन भी बढ़ जायेगा।
सोयाबीन
रातभर भिगोकर रखे हुए सोयाबीन को सुबह खाने से घोड़े जैसी ताकत आती है। तेजी से आपका वजन बढ़ता है और मांसपेशियों का विकास होता है। जिम करने वाले चने का सेवन जरूर करें, निश्चित ही आपको फायदा पहुंचेगा।
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किशमिश
अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा कम है और आप चाहते हैं कि बहुत जल्दी आपका वजन बढ़ जाये, तो आप यह उपाय करें। एक मुट्ठी के बराबर किशमिश और साथ में अंजीर को रातभर भिगोकर रख दें। सुबह इन्हें खा लें और पानी को भी पी जायें। ऐसा करने से तेजी से आपका वजन बढ़ने लगेगा। शरीर में नया खून बनने लगेगा।
अंडा
अगर आप मांसाहारी है तां आप अंडा खाये। लेकिन ध्यान रहे आपको कच्चा अंडा नहीं खाना है, क्योंकि ऐसा करने से आपको स्वास्थ्य नुकसान हो सकता है। अंड़े में फैट और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है, इसलिए रोजाना दो घंटे उबाल कर खायें।
वजन बढ़ाने के अन्य उपाय (Other weight gain tips in hindi)
- अगर दवाओं या घरेलू उपायों से हटकर बात करें, तो सबसे पहले आपको चाहिए..
- आपनी लाइफस्टाइल को ठीक करें।
- पौष्टिक आहार का अधिक सेवन करें।
- भोजन समय पर करें, पानी अधिक पिएं और समय पर सोयें, समय पर जागें।
- इसके अलावा अगर आप किसी भी प्रकार का नशा आदि करते हैं, तो उसे बिल्कुल बंद कर दें जैसे- मदिरापान, धूम्रपान, तम्बाकू आदि।
- सुबह जल्दी उठकर व्यायाम या योगा जरूर करें।
वजन बढ़ाने के लिए संयम रखें
अक्सर कई दुबले-पतले लोग चाहते हैं कि वो कुछ भी उपाय करें, कुछ भी खायें, तो तुरन्त उनका वजन बढ़ जाये। उनकी सेहत बनाये जाये और मोटे हट्टे-कट्टे हो जायें, लेकिन ऐसा होना स्वाभाविक नहीं है। हर काम में वक्त लगता है और यहां बात आपकी सेहत और स्वास्थ्य की है। इसलिए जल्दबाजी में कोई ऐसा गलत कदम ना उठायें, जिसके बाद आपको पछताना पड़े।
ध्यान रखें, वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, ना ही इसकी कोई निश्चित तारीख है। ये पूरी तरह से आपकी सावधानी, आपकी दिनचर्या, आपके खानपान और आपकी लाइफ स्टाईल पर निर्भर करता है। कई बार हमारे शरीर में ही कुछ कमियां होती हैं, जिसके कारण भी वजन नहीं बढ़ पाता। इसलिए निराश ना हों, आप डॉक्टर से संपर्क करें, वो निश्चितौर पर आपको सही सलाह और उपचार देंगे।
