वजन बढ़ाने के लिए भूख कैसे बढ़ायें? (How to increase your appetite in Hindi)
कई बार आपके कम वजन (Low Weight) का कारण भूख ना लगना भी होता है। क्योंकि कम भूख के कारण आप भोजन भी कम करते हैं और आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी नहीं मिल पाती। जब आप बहुत ही कम मात्रा में भोजन करते हैं, तो ऐसे में आपके शरीर का विकास भी रूक जाता है। आपके शरीर की मांसपेशियों का निर्माण रूक जाता है। जिस कारण आप धीरे-धीरे दुबलेपन (कमजोर शरीर) का शिकार हो जाते हैं।
इस हिंदी लेख में हम चर्चा करेंगे, कि भूख को कैसे बढ़ाया जा सकता है?
भूख बढ़ाने के लिए ध्यान देने योग्य बातें
जीं हां प्रिय मित्रों, आप अपनी गलत लाइफ स्टाईल को सुधार लेंगे। अपनी कुछ आदतों को सुधार लेंगे तो भूख खुद ब खुद आपको लगने लगेगी। क्यों बेकार में ही दवाईयों पर पैसा खर्च करना।
हम जो उपाय आपको बता रहे हैं उसे ध्यान से पढ़िए और समझिए। आप देखना बिना दवा और नुस्खे के आपकी भूख इतनी खुल जायेगी कि आप खूब खायेंगे। हेल्दी हो जायेंगे।
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भूख बढ़ाने के उपाय (Hindi tips for increase appetite)
खूब पानी पिएं
सुबह उठते ही आपको एक से डेढ़ गिलास पानी जरूर पीना है। इससे आपके अंदर ताजगी आयेगी और आपका पेट भी खुल जायेगा। नाश्ता जरूर करना है आपको, बेशक हैवी नाश्ता ना करें। नाश्ते में अंकुरित चनें, मूंग या फिर दलिया जैसी हल्की और सेहतमंद चीजों का इस्तेमाल करे।
डाइट र्चाट तैयार करें (Diet chart for weight gain in hindi)
दूसरी बात अपने शरीर और भूख की जरूरत के हिसाब से अपनी डाइट चार्ट तैयार करें। जिसमें दिनभर खाने में क्या हेल्दी खाना है और कब खाना है नोट करें।
एक बार में पेट भरकर ना खायें
नाश्ता हो, दोपहर का खाना हो या रात का खाना हो, इसे दो भागों में बांट लें। एक बार में ही पेटभर के या ठूंस-ठूंस कर ना खाये। यानी पूरे दिन में 6 बार खायें और अच्छे से चबा-चबा कर खायें। हर दो-दो धंटे में कुछ खाने की कोशिश करें।
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अधिक तेल मसालेदार भोजन ना करें
जो भी खायें बहुत ज्यादा तला हुआ ना हो, मसालेदार ना हो। इसकी जगह हल्का और पचाने लायक भोजन ही करें।
वर्कआउट करें
सुबह जल्दी उठकर सैर (Morning Walk) के लिए जायें या घर पर ही व्यायाम करें, योगा करें। इससे आपका मन और तन दोनों स्वस्थ रहेंगे और खुद ब खुद खाने का मन आपका करने लगेगा।
पर्याप्त नींद लें
रात को समय पर सोयें और सुबह समय पर जागें। रात को देर तक मोबाइल, टीवी या अन्य कामों में ना उल्झे रहें। अच्छी और गहरी नींद लेने से ही हमारे शरीर का अच्छा विकास होता है। सुबह हम रिलेक्स (Relax) महसूस करते हैं, जिससे भूख भी जल्दी लगती है।
किसी भी प्रकार के नशे से दूर रहें
बुरी आदतों को अभी तुरन्त छोड़ दें। जैसे बीड़ी, सिगरेट, शराब या बहुत ज्यादा चाय पीते हैं, कॉफी पीते हैं, तो इसे कम कर दें। ये सब आदतें भूख को खत्म कर देती हैं और शरीर कमजोर होने लगता है।
